Comment le sommeil affecte la santé de votre peau

Un teint radieux et frais est souvent attribué à divers produits et traitements de soins de la peau, et ceux-ci y sont certainement pour beaucoup. Mais il existe un moyen souvent négligé de stimuler l’éclat de votre peau : une bonne nuit de repos. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon dont votre peau récupère pendant la nuit et sur les moyens de maximiser les bienfaits d’un sommeil réparateur.

Le processus de récupération nocturne de votre peau

Pendant la journée, la peau est en mode défense ; elle se protège des agressions environnementales telles que les rayons UV, la pollution et les radicaux libres. La nuit, en revanche, la peau passe en mode réparation et régénération. Cette activité est essentielle au maintien d'une peau saine et implique plusieurs processus clés.

Réparation et renouvellement cellulaire

Pendant le sommeil, le corps augmente le flux sanguin vers la peau, ce qui permet d'apporter l'oxygène et les nutriments nécessaires à la réparation et à la croissance des cellules. Ce processus est particulièrement actif pendant les phases les plus profondes du sommeil.

La production de collagène

Le collagène est une protéine qui apporte structure et élasticité à la peau : visualisez une peau à l’apparence jeune avec un rebond naturel. Pendant le sommeil, l'organisme augmente la production de mélatonine et d'hormone de croissance, qui jouent toutes deux un rôle dans la réparation des cellules cutanées endommagées et stimulent la production de collagène. Cela contribue au maintien de la fermeté et de l'élasticité de la peau.

Désintoxication

Pendant le sommeil, la peau subit un processus de désintoxication qui élimine les impuretés et répare les dommages causés par les facteurs de stress environnementaux. L'augmentation du flux sanguin aide à éliminer les toxines et les déchets métaboliques qui se sont accumulés tout au long de la journée. Ce processus de renouvellement nocturne contribue à restaurer la santé de la peau, à réduire l'inflammation et à préparer la peau aux agressions environnementales auxquelles elle peut être confrontée au cours de la journée.

Équilibre hydrique

Le sommeil contribue à équilibrer les niveaux d'hydratation de l'organisme, en veillant à ce que la peau retienne l'humidité. En soutenant la fonction de barrière de la peau, la perte d'eau transépidermique est évitée et l'hydratation est conservée, ce qui est essentiel pour minimiser la sécheresse et maintenir une texture lisse et souple.

L'impact d'un bon ou d'un mauvais sommeil sur la peau

Si vous dépensez beaucoup d’argent pour des produits de soin parfaits mais que vous préférez travailler, socialiser ou passer du temps sur votre téléphone plutôt que de dormir, vous devriez peut-être repenser votre routine. Il est essentiel de comprendre l'impact des facteurs liés au mode de vie sur la santé et l'apparence de votre peau pour adopter une approche holistique des soins de la peau.

• Inflammation : un sommeil suffisant réduit la production de marqueurs inflammatoires dans l'organisme, ce qui peut contribuer à prévenir les affections cutanées irritantes. À l'inverse, le manque de sommeil déclenche une réponse inflammatoire dans l'organisme, ce qui entraîne des rougeurs et des irritations.
• Vieillissement : un bon sommeil contribue à minimiser l'apparence des rides et ridules en favorisant la production de collagène et la réparation cellulaire. Le manque de sommeil, en revanche, nuit à la production de collagène et accélère la dégradation du collagène existant, ce qui se traduit par des rides plus prononcées et un relâchement cutané.
• Hydratation : un bon repos permet de réduire les cernes, les poches et les irrégularités du teint, ce qui permet d’obtenir un teint plus éclatant au réveil. En revanche, un sommeil insuffisant perturbe l'équilibre hydrique de la peau, ce qui entraîne sécheresse et teint terne.
• Fonction de barrière : comme nous l'avons mentionné, le sommeil renforce la fonction de barrière de la peau, la rendant plus efficace pour retenir l'humidité et la défendre contre les facteurs environnementaux nocifs. Un mauvais sommeil compromet la barrière cutanée, la rendant plus sensible aux dommages environnementaux et réduisant sa capacité à retenir l'humidité, ce qui entraîne une sensibilité et une irritation accrues.

Comment préparer votre peau à dormir

Utilisez les conseils suivants pour créer un rituel du coucher agréable qui vous permettra de prendre soin de vous et d'offrir à votre peau le sommeil dont elle a tant besoin.

1. Adoptez un rituel de soin de nuit

Préparez la réparation et le renouvellement naturels de votre peau pendant la nuit grâce à un solide rituel de soin de nuit. Les étapes suivantes constituent un bon point de départ :

• Commencez par utiliser un nettoyant doux mais efficace pour éliminer le maquillage, les impuretés et les polluants que votre peau a pu accumuler au cours de la journée.
• Si vous utilisez des produits adaptés aux besoins ou aux problèmes spécifiques de votre peau, tels que des toniques ou des sérums, appliquez-les ensuite. Donnez à la peau délicate du contour de vos yeux un peu plus d'amour en utilisant la crème contour des yeux anti-âge au thé noir ; une crème anti-âge antioxydante conçue pour améliorer visiblement les cernes tout en raffermissant et en lissant les rides et les ridules pour un regard lifté et radieux.
• Enfin, scellez toutes ces bonnes choses avec une crème de nuit ou une crème hydratante adaptée à votre type de peau.

2. Détendez-vous et relaxez-vous

La pratique d'activités calmantes, telles que la lecture, la tenue d'un journal ou le yoga doux, permet de signaler à l'organisme qu'il est temps de passer de l'état d'éveil au sommeil. Cette période de relaxation réduit le niveau de stress et diminue la production de cortisol, l'hormone du stress, qui peut perturber le sommeil.

En établissant une routine pré-sommeil cohérente et en vous couchant à la même heure la plupart des nuits, vous pouvez renforcer des habitudes de sommeil saines et améliorer la qualité de votre repos.

L'un de nos rituels préférés avant le sommeil est un bain chaud. Un bain relaxant avec le bain moussant au saké, un massage corporel apaisant avec le gommage pour le corps au sucre roux et une mousse luxueuse avec le lotion pour le corps au lait végétal suffisent amplement à inspirer une nuit de rêve et de repos profond.

3. De bonnes habitudes d’exposition à la lumière

De bonnes habitudes à l'heure du coucher sont essentielles pour soutenir le rythme circadien de l'organisme, l'horloge interne de 24 heures qui régule les cycles veille-sommeil et divers processus physiologiques. Le rythme circadien influence la qualité du sommeil, la production d'hormones et les processus de réparation cellulaire.

Pour maintenir un rythme circadien sain, il est utile de minimiser l'exposition à la lumière artificielle avant le coucher : notamment les écrans de téléphone, d'ordinateur et de télévision. Remplacez le temps passé sur votre téléphone le soir par un masque de nuit et un balado ou un livre. Le masque de nuit raffermissant au thé noir est un masque de sommeil haute performance qui enveloppe votre peau d'une crème veloutée pour lui apporter une hydratation intense et des bienfaits raffermissants.

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