Kesan Tidur Terhadap Kesihatan Kulit Anda

Kulit yang berseri dan tampak muda biasanya dikaitkan dengan pelbagai produk penjagaan dan rawatan kulit—dan cara tersebut sememangnya berkesan untuk anda. Namun terdapat satu lagi cara sering dilupakan untuk mendapatkan kulit yang sihat: rehat yang mencukupi pada waktu malam. Ketahui lebih mendalam tentang bagaimana kulit anda menjalani proses pemulihan pada waktu malam, dan juga bagaimana anda maksimumkan manfaat daripada tidur anda.

Proses pemulihan kulit anda pada waktu malam

Pada waktu siang, kulit anda berada dalam keadaan berjaga-jaga. Ia melindungi dirinya terhadap stressor persekitaran seperti cahaya UV, pencemaran, dan radikal bebas. Pada waktu malam pula, kulit berubah kepada keadaan pemulihan dan penjanaan semula. Aktiviti ini penting untuk menjaga kesihatan kulit serta ia melibatkan beberapa proses penting.

Pemulihan dan penjanaan semula sel

Sewaktu tidur, badan kita akan meningkatkan aliran darah ke kulit. Keadaan ini membantu membekalkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan sel. Proses ini berlaku secara aktif, terutamanya ketika tidur lena dalam tempoh yang lama.

Penghasilan kolagen

Kolagen merupakan protein yang membina stuktur dan keanjalan pada kulit—sama seperti kulit yang kelihatan awet muda dengan keanjalan semula jadi. Semasa tidur, badan kita akan meningkatkan pengeluaran melatonin dan hormon pertumbuhan. Kedua-dua elemen ini berfungsi memulihkan sel kulit yang rosak dan menggalakkan penghasilan kolagen. Jadi, ia mempengaruhi keanjalan dan ketahanan kulit.

Penyahtoksikan

Ketika tidur, kulit anda akan menjalani proses penyahtoksikan. Dalam proses ini, bahan kotoran akan disingkirkan dan kerosakan yang berpunca daripada stressor persekitaran akan dipulihkan. Pertambahan aliran darah akan membantu menyingkirkan toksin dan lebihan metabolik yang terkumpul seharian. Proses yang berlaku pada waktu malam ini akan membantu mengekalkan kesihatan kulit, mengurangkan keradangan, dan membuatkan kulit lebih bersedia terhadap tekanan dari persekitaran pada hari siang.

Keseimbangan kelembapan

Tidur membantu mengekalkan keseimbangan hidrasi badan. Keadaan ini akan memastikan kulit dapat mengekalkan kelembapan. Dengan membantu penghalang kulit berfungsi dengan baik, ia akan menghalang kehilangan air secara trans-epidermal dan lembapan diperlukan akan dikunci dalam kulit. Kedua-dua situasi ini penting dalam mengurangkan kekeringan dan mengekalkan tekstur kulit yang lembut dan gebu.

Kesan tidur yang berkualiti v. tidak berkualiti pada kulit

Jika anda gunakan pelbagai produk skincare terbaik tetapi dalam masa yang mengorbankan waktu tidur untuk bekerja, bersosial, atau scroll, anda mungkin perlu mengubah rutin anda. Untuk pendekatan yang menyeluruh pada penjagaan kulit, penting untuk anda fahami kesan gaya hidup terhadap kesihatan dan keadaan kulit anda.

• Keradangan: Tidur yang mencukupi mengurangkan penghasilan marker radang dalam badan. Keadaan ini boleh membantu menghalang kulit mengalami iritasi. Sebaliknya, tidur yang tidak mencukupi akan mengaktifkan respons radang dalam badan. Hasilnya, kulit mengalami kemerahan dan iritasi.
• Penuaan: Tidur yang mencukupi mengurangkan keterlihatan garisan halus dan kedutan dengan menggalakkan produktiviti kolagen dan pemulihan sel. Sebaliknya, tidur yang tidak mencukupi pula akan menggangu produktiviti kolagen dan kolagen sedia ada akan pecah dengan lebih cepat. Kesannya, kulit akan kedut lebih ketara dan melendut.
• Hidrasi: Rehat yang mencukupi akan mengurangkan bulatan hitam, bengkak dan rona kulit yang tidak sekata. Jadi, kompleksi kulit lebih berseri menjelang waktu pagi. Sementara itu, tidur yang tidak cukup pula akan menggangu keseimbangan kelembapan kulit dan mengakibatkan kulit jadi kering serta kompleksi yang kusam.
• Fungsi penghalang: Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, aktiviti tidur akan meningkatkan keberkesanan penghalang pada kulit. Ia akan menjadi lebih efektif dalam mengunci kelembapan, serta melindungi kulit daripada stressor persekitaran. Kekurangan tidur akan menjejaskan penghalang kulit. Kesannya, kulit lebih terdedah kepada kerosakan berpunca dari persekitaran dan mengurangkan keupayaan untuk mengekalkan lembapan. Keadaan ini menyumbangkan kepada keadaan kulit menjadi lebih sensitif dan mudah mengalami iritasi.

Bagaimana persediaan untuk kulit sebelum tidur

Gunakan tips berikut untuk menyusun rutin waktu tidur yang akan membantu anda utamakan penjagaan diri dan tidur berkualiti yang diperlukan oleh kulit anda.

1. Lakukan rutin skincare untuk waktu malam

Bersedia untuk proses pemulihan dan penjanaan semula waktu malam kulit anda, dengan rutin skincare waktu malam paling sempurna. Anda boleh lakukan langkah berikut:

• Mulakan dengan pencuci lembut tetapi berkesan, untuk membuang solekan, kekotoran dan bahan pencemar yang terkumpul pada kulit anda sepanjang hari.
• Selepas itu, jika anda gunakan produk khusus untuk masalah tertentu yang dialami kulit, seperti toner atau serum, anda boleh gunakannya pada langkah ini. Rawat kulit kawasan mata dengan Black Tea Age-Delay Eye Cream—krim anti penuaan dan antioksida yang dirumus untuk mengurangkan bulatan hitam ketara. Pada masa yang sama krim mata ini akan mengurangkan garisan halus serta kedutan. Kesannya, kulit jadi lebih segar dan berseri.
• Akhir sekali, pastikan khasiat produk digunakan sebelum ini diserap sepenuhnya dengan krim malam atau pelembab yang sesuai dengan kulit anda.

2. Relaks dan bertenang

Aktiviti yang menenangkan, seperti membaca, menulis atau yoga lembut, dapat memberi isyarat kepada badan anda, masa telah tiba untuk transisi daripada keadaan sedar kepada tidur. Tempoh relaks ini akan mengurangkan tahap stres dan mengurangkan produktiviti kortisol, iaitu hormon stres, yang boleh mengganggu tidur.

Dengan mengamalkan rutin sebelum tidur yang konsisten dan masuk tidur pada waktu yang sama bagi hampir setiap malam, anda boleh tetapkan pattern tidur yang sihat dan tingkatkan kualiti waktu rehat anda.

Salah satu rutin sebelum tidur kegemaran kami adalah mandi rendaman air panas. Rendaman Sake Bath yang menenangkan, urutan scrub menenangkan dengan Brown Sugar Body Polish, serta sapuan istimewa dengan Milk Body Lotion sudah cukup untuk membangkitkan malam indah yang dihiasi pemulihan yang intensif untuk anda.

3. Amalkan kebersihan

Amalan kebersihan waktu tidur penting untuk menjaga circadian rhythm badan—tempoh 24 jam yang mengawal kitaran tidur-berjaga dan pelbagai prose fisiologi. Circadian rhythm ini akan mempengaruhi kualiti tidur, produktiviti hormon, dan proses pemulihan sel.

Untuk mengekalkan circadian rhythm yang sihat, cuba elakkan terlalu banyak terdedah kepada cahaya buatan sebelum tidur—skrin telefon, komputer dan TV. Gantikan aktiviti scroll sebelum tidur dengan memakai overnight face mask dan mendengar podcast atau membaca buku. Black Tea Firming Overnight Mask merupakan masker tidur yang berkesan tinggi yang akan menyelimuti kulit anda dengan krim lembut. Kulit akan dibekalkan kelembapan tinggi dan lebih gebu.

Wajah anda yang paling fresh—siang dan malam

Di fresh, anda akan menemui pelbagai koleksi yang disesuaikan mengikut jenis kulit anda. Jadi, anda boleh dapatkan penjagaan kulit dan tidur berkualiti yang anda idamkan. Ketahui lebih mendalam tentang apa yang perlu ada untuk skincare, unsur sains di sebalik ramuan produk kami, dan banyak lagi di blog fresh.